يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للمسلمين للصيام وتقوية الروح والجسم. ولحفاظ على صحة الجسم والاستمتاع بفوائد الصيام، ينصح بتناول اكلات رمضان متوازنة ومغذية خلال السحور والإفطار. في هذا المقال، سنقدم لكم جدولًا يوميًا لفترة 30 يومًا في رمضان، يحتوي على اكلات رمضان صحية ومتوازنة لتلبية احتياجات جسمك أثناء الصيام.
جدول اكلات رمضان 30 يوم السحور والافطار
أول 15 يوم من اكلات رمضان
اليوم 1:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان مع الحليب، وتضمن كمية جيدة من البروتينات من البيض واللحم المشوي.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة الخضراء من الخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة، مع وجبة رئيسية تحتوي على الأرز البني واللحم المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم 2:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني، جنبًا إلى جنب مع الفاكهة الطازجة.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاث تمرات، ثم يكون السلطة الخضراء، وجبة رئيسية تحتوي على السمك المشوي مع البطاطس المخبوزة والخضار المشوية.
اليوم 3:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع الفاكهة المقطعة، وحليب قليل الدسم.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون الشوربة الخضراء، وجبة رئيسية تحتوي على الدجاج المشوي مع الأرز الكامل والخضار المطهوة.
اليوم 4:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على البيض المسلوق مع الخبز الأسمر والجبنة، بالإضافة إلى العصير الطبيعي.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون السلطة الشامية، وجبة رئيسية تحتوي على الكبسة اللحم المشوية مع الرز البسمتي والمكسرات المحمصة.
اليوم 5:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على اللبن الزبادي مع الشوفان والعسل، مع الفاكهة الطازجة.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة اليونانية، وجبة رئيسية تحتوي على الطاجن الباذنجاني مع الخبز العربي والزبدة.
اليوم 6:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم الكمثرى المقطعة مع الزبادي والمكسرات.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الشوربة العربية، وجبة رئيسية تحتوي على طبق الكفتة المشوية مع البطاطس المحمرة والخبز الخبز العربي.
اليوم 7:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على شرائح الدجاج المشوية مع الصلصة اليوغا والخبز الأسمر.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون الفتة الحلبية، وجبة رئيسية تحتوي على الرز المعمر مع اللحم المشوي والمكسرات المحمصة.
اليوم 8:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم الشيرة الرمضانية المخفوقة مع الرغيف العربي المحمص والفول المدمس.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون السلطة المكسيكية، وجبة رئيسية تحتوي على التاكو بالدجاج المشوي والأطباق الجانبية مثل الأرز والفاصوليا.
اليوم 9:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على القمح المطبوخ مع الحليب والعسل مع الفواكه المشكلة.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة التونسية، وجبة رئيسية تحتوي على الكسكس بالخضروات والدجاج.
اليوم 10:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على العصيدة الهندية مع الحليب والفواكه المقطعة.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة الفاخرة، وجبة رئيسية تحتوي على الباذنجان المحشو باللحم المفروم والأرز والصلصة.
اليوم 11:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم اللبن الرائب مع الحبوب المحمصة والمكسرات.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون السلطة العراقية، وجبة رئيسية تحتوي على المنسف العراقي باللحم والأرز والخبز العربي المحمص.
اليوم 12:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الكمثرى المشوية مع الزبادي المعلب والمكسرات.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة التايلاندية، وجبة رئيسية تحتوي على الكاري الحار بالدجاج والأرز الأبيض.
اليوم 13:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الشوربة الحارة مع الخبز الأسمر والجبنة المبشورة.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الفتة السورية، وجبة رئيسية تحتوي على الدجاج المشوي مع السماق والبصل المقلي والرز المبهر.
اليوم 14:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم السمك المشوي مع البطاطس المحمصة والسلطة الخضراء.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة الفرنسية، وجبة رئيسية تحتوي على اللازانيا باللحم والصلصة الطماطم والجبنة.
اليوم 15:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على العصيدة الشعيرية مع الحليب والتمر.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة اليونانية، وجبة رئيسية تحتوي على الكباب المشوي مع الأرز والخضروات المشوية.
جدول اكلات رمضان لآخر 15 يوم
اليوم 16:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على العشاء الإيطالي مع البيتزا المحشوة بالخضروات والجبنة.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الفتة اللبنانية، وجبة رئيسية تحتوي على الشاورما بالدجاج مع الخبز العربي والطحينة.
اليوم 17:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الرغيف الفرنسي المحمص مع الجبنة والمربى.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة المكسيكية، وجبة رئيسية تحتوي على التاكو باللحم المفروم والخضروات والصلصة الحارة.
اليوم 18:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على العشاء الهندي مع البرياني والرايتا.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة اليونانية، وجبة رئيسية تحتوي على السيزل بالدجاج والأرز المبهر.
اليوم 19:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على البان كيك مع العسل والفواكه المقطعة.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون السلطة الحارة، وجبة رئيسية تحتوي على الكاري الهندي بالدجاج والأرز المبهر.
اليوم 20:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الشوربة اللبنانية مع الكعك الشرقي.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة المغربية، وجبة رئيسية تحتوي على التاجين بالخضروات واللحم والكسكس.
اليوم 21:
- السحور: تناول وجبة سحور تضم الشباتي المكسيكي مع الزبادي والأفوكادو.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة اليونانية، وجبة رئيسية تحتوي على الموسكا بالدجاج والفطر والأرز.
اليوم 22:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الفطائر المحشوة باللحم والخضروات.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون السلطة الإيطالية، وجبة رئيسية تحتوي على اللازانيا الخضراء.
اليوم 23:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الشوفان المخفوق مع القرفة والمكسرات.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة الفرنسية، وجبة رئيسية تحتوي على الروستو بالخضروات والبطاطس المشوية.
اليوم 24:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الياغورت المعصور مع التوت والعسل.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة المغربية، وجبة رئيسية تحتوي على التاجين باللحم والخضروات والكسكس.
اليوم 25:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على البيض المخفوق مع البقدونس والفلفل الحار.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الفتة اللبنانية، وجبة رئيسية تحتوي على الشاورما بالدجاج مع الخبز العربي والطحينة.
اليوم 26:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الكعك المالح مع الجبنة والخضروات.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة الحارة، وجبة رئيسية تحتوي على الكاري الهندي بالدجاج والأرز المبهر.
اليوم 27:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على وجبة الإفطار التركية مع اللقيمات.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة اليونانية، وجبة رئيسية تحتوي على الموسكا بالدجاج والفطر والأرز.
اليوم 25:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الكاشير المغربي مع الحمص والمربى.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الفتة السورية، وجبة رئيسية تحتوي على شاورما اللحم مع الخبز العربي والطحينة.
اليوم 26:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الشباتي المكسيكي مع الزبادي والأفوكادو.
- الإفطار: بداية الإفطار بملعقة من التمر الطبيعي، ثم يكون السلطة المغربية، وجبة رئيسية تحتوي على الطاجين بالخضروات واللحم والكسكس.
اليوم 27:
- السحور: تناول وجبة سحور تحتوي على الشوربة الهندية مع السندويشات المشكلة.
- الإفطار: بداية الإفطار بثلاثة تمرات، ثم يكون الفتة التونسية، وجبة رئيسية تحتوي على طاجين الحمام مع الخضروات والكوسا المحشوة.
يوم 28:
- السحور: شوربة الخضار مع رغيف خبز محمص.
- الإفطار: تمر، سلطة الفتوش، كباب الكفتة العراقية مع الأرز المعمر.
يوم 29:
- السحور: زبادي بالمكسرات والتمر.
- الإفطار: تمر، حساء الفاصوليا البيضاء مع الخبز المحمص، سمك مشوي مع طبقة الليمون والبطاطس المهروسة.
يوم 30:
- السحور: شاي بالحليب وقطعة من القرصان.
- الإفطار: تمر، سلطة الحمص بالطحينة، تاجين اللحم التونسي مع الكسكس.
وهكذا يستمر الجدول حتى يوم 30 في رمضان، حيث يمكنك أن تتبع هذا الجدول لتناول اكلات رمضان صحية ومتوازنة خلال الشهر الكريم.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. كما يُنصح بتناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح مثل الزبادي الطبيعي مع الفواكه المقطعة.
ختامًا، يعد جدول اكلات رمضان 30 يومًا في رمضان يوم بيوم مفيدًا لتناول اكلات رمضان صحية خلال فترة الصيام. تذكر دائمًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة وتقسيم الوجبات بشكل متوازن على مدار اليوم.
نسأل الله أن يبارك لنا في هذا الشهر الفضيل وأن يعيننا على الصيام والعبادة بصدق وخشوع.
والله الموفق.
